관절 운동에 도움 되는 왈츠 배우기

춤은 관절을 자연스럽게 자극하고, 근력을 강화하며 유연성을 높이는 데 도움을 주기 때문에 관절건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 줍니다. 그중 왈츠는 차분하고 리드미컬한 댄스의 장르로 관절에 무리를 덜어줌으로써 건강에 좋은 춤입니다.

 

 

왈츠에 대해 알아보기

3박자의 우아하고 부드러운 리듬에 맞춰 추는 볼룸댄스의 한 종류로써 주로 파트너와 함께 추며 사각형을 그리듯 움직이는 박스스텝과 부드러운 회전동작이 특징입니다. 왈츠는 고전적 볼룸댄스 중에서도 가장 우아하고 로맨틱한 춤이며 박자가 여유롭고 느린 동작이 많아 누구나 쉽게 즐길 수 있습니다.

 

18세기 오스트리아와 독일의 민속춤에서 유래했으며, 19세기 유럽에서 상류층과 중산층 사이에서 인기를 끌게 되었습니다. 당시에는 두사람이 가까이에서 마주 보며 추는 춤이 드물었기 때문에, 매우 혁신적이고 대담한 춤으로 여겨지기도 했습니다. 이후 세계적으로 유행하며 널리 퍼져 현재는 대표적인 사교댄스 중 하나로 자리 잡았습니다.

 

1,2,3의 3박자로 이루어져 있으며 주로 첫 번째 박자에 강세가 들어갑니다. 파트너와 손을 잡고 우아하게 움직이며 회전하는 동작이 많습니다. 기본적으로 사각형을 그리듯 스텝을 밟으며 이것을 박스스텝이라고 합니다. 이를 통해 공간을 부드럽게 이동할 수 있습니다. 그 외에도 시계방향이나 반시계방향으로 회전하는 동작이 많이 포함되어 있습니다.

 

왈츠는 여러 변형이 있는데 각각의 스타일에 따라 리듬과 스텝이 조금씩 다릅니다. 비엔나 왈츠는 빠른 템포와 회전동작이 특징이며, 반대로 슬로우 왈츠는 느리고 우아한 리듬으로 현재 볼룸댄스에서 가장 많이 추는 왈츠입니다.

 

 

왈츠를 배우기 위한 준비

댄스화 - 여성은 보통 낮은 굽의 댄스슈즈를 착용하며, 발목을 고정시켜 주는 스트랩이 있는 신발이 좋습니다. 얇은 굽이 있는 신발은 발이 더욱 우아하고 가볍게 움직이게 도와줄 수 있습니다. 남성은 바닥이 부드러운 가죽이나 스웨이드 소재의 편안한 구두를 착용하는 것이 좋습니다. 미끄럼 방지 기능이 있으면서 회전할 때 부드럽게 움직이는 신발을 선택합니다.

편안한 복장 - 여성은 부드럽게 움직일 수 있는 드레스나 스커트를 착용하면 좋습니다. 스커트의 길이는 너무 짧지 않아야 하며 무릎 아래 길이로, 다리움직임이 자유로운 디자인이 적합합니다. 편안한 바지도 선택할 수 있습니다. 남성은 움직임이 편안하면서도 매너를 갖춘 이미지를 줄 수 있는 셔츠를 입는 것이 좋습니다. 너무 꽉 끼지 않으면서도 몸에 잘 맞는 복장이 좋겠습니다.

댄스 교본 또는 영상 자료 - 초보자의 경우 왈츠 기본 스텝과 자세를 배우기 위한 교본이나 동영상 강의를 참고하면 좋습니다. 정확한 자세와 리듬감을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

왈츠 음악 - 왈츠는 3박자 리듬을 가진 음악에 맞추어 추는 춤입니다. 왈츠 음악을 준비에 리듬을 익히고 익숙해지면 좋습니다. 유명한 클래식 왈츠음악들을 들어보며 왈츠에 대한 친숙함을 가져 볼 수 있을 것입니다.

 

왈츠의 기본스텝

가장 기본적인 스텝이라고 할 수 있는 박스스텝은 가장 기본이 되는 스텝으로 사각형 모양으로 이동하는 것을 연상하면 됩니다. 남성과 여성은 마주 보고 추는 춤인 만큼 다른 듯 서로 닮아 있는 동작이 많다고 할 수 있습니다.

남성의 기본스텝 - 1박자에 왼발을 앞으로 한걸음 내딛은 후, 2박자에오른발을 옆으로 옮기며 체중을 실어줍니다. 3박자에 왼발을 오른발 쪽으로 모아 체중을 이동시키며 다시 1박에 오른발을 뒤로 한 걸음 내딛고, 2박에 왼발을 옆으로 이동하며 체중을 실어줍니다. 마지막으로 3박에 오른발을 왼발쪽으로 모아 체중을 이동시킵니다.

여성의 기본스텝 - 1박자에 오른발을 뒤로 한 걸음 내딛은 후, 2박에 왼발을 옆으로 옮기며 체중을 실어줍니다. 다시 3박에 오른발을 왼발 쪽으로 모아 체중을 이동시킵니다. 두번째 1박에 왼발을 앞으로 한 걸음 내딛은 후 2박에 오른발을 옆으로 옮기며 체중을 실어주고 3박에 왼발을 오른발 쪽으로 모아 체중을 이동시킵니다.

 

왈츠의 올바른 자세

파트너와 함께 추는 춤에서 가장 우선시되는 것은 무엇보다 매너를 갖추는 것입니다. 동작과 스텝도 중요하지만 마음의 매너와 표정 말투등에서  상대방을 배려하는 모습이 기본이 되어야 합니다. 댄스를 시작하기에 앞서 남성은 왼손으로 여성의 오른손을 잡고, 오른손은 여성의 어깨에 올립니다. 여성은 오른손으로 남성의 왼손을 잡고, 왼손은 남성의 어깨에 가볍게 올립니다. 두 사람모두 상체를 곧게 세우고, 눈은 서로를 바라보거나 파트너의 어깨 너머를 보는 것이 좋습니다. 왈츠의 리듬을 유지하며 부드럽게 이동하고, 우아한 움직임으로 임하고자 노력하는 것이 필요합니다.

 

 

 

왈츠가 관절운동에 도움이 되는 이유

부드럽고 균형 잡힌 동작을 통해 관절 운동에 여러 가지 긍정적인 효과를 주는 춤으로써 나이와 관계없이 즐길 수 있습니다.

 

저충격운동으로 관절보호 - 발을 끌듯이 부드럽게 움직이기 때문에 관절에 가해지는 충격이 적습니다. 무릎과 발목에 무리를 주지 않으면서도, 몸전체의 관절을 고르게 사용하게 도와줍니다. 이러한 이유로 관절염이나 관절에 약간의 통증이 있는 사람도 관리를 위해서는 움직임이 필요한 경우 안전하게 참여할 수 있습니다.

 

관절의 유연성 향상 - 다양한 방향으로 몸을 움직이는 춤이기 때문에, 관절의 가동범위를 넓히고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 규칙적으로 춤을 추면 관절의 뻣뻣함이 줄어들고, 점차 부드럽게 움직일 수 있게 됩니다.

 

근력강화를 관절지지 - 다리, 엉덩이, 복부의 근육을 사용하며 균형을 유지하고 파트너와의 조화를 이루는 춤으로써 이 과정에서 하체와 중심근육이 자연스럽게 강화되어, 관절 주변 근육이 관절을 지지해 주기 때문에 관절에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

 

관절의 경직완화와 통증감소 - 지속적이고 부드러운 움직임을 통해 관절을 자극하여 경직을 완화하고, 통증 또한 줄어들 수 있습니다. 초기에 경미한 관절염이 있는 경우, 규칙적인 왈츠 연습이 통증감소와 유연성 증가에 긍정적 도움이 됩니다.

 

 

 왈츠는 유산소 운동으로 심장 건강에 좋으며, 빠르지 않은 박자로 우아하게 움직이며 관절을 부드럽게 자극하여 관절건강에도 도움이 될 수 있으며 균형감각과 유연성을 키우고 근력을 강화하는 데도 효과적입니다. 또한, 파트너와 함께 추는 춤이기 때문에 사회적 교류를 돕고 스트레스를 완화하는 데도 긍정적인 영향을 줍니다.