올바른 금식 방법

 

금식은 음식 섭취를 일시적으로 또는 완전히 삼가는 것을 의미합니다. 보통 종교적인 이유, 건강 개선, 정화, 또는 정신적 수양을 위해 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않는 행위를 말합니다. 이는 종교적 의미와 명상의 목적을 위한 행위 등 다양한 이유로 실천될 수 있습니다. 올바른 방법으로의 금식은 몸의 기능을 회복시키는데 도움을 줄 수 있지만 무분별한 급식은 몸의 기능을 저하하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

 

1. 목적 설정

금식의 목적을 명확히 설정하고 왜 이를 실천하려 하는지 스스로 완벽히 이해해야 합니다. 목적은 건강 개선, 정신적 수양, 종교적 의미 등이 될 수 있습니다. 목적 설정은 금식을 하는 이유를 분명하게 하여 자신의 몸과 마음에 대한 목표를 설정하는데 도움을 줍니다. 이는 금식 기간 동안 지속성을 유지하고, 자신에게 필요한 변화와 이점을 이해햐는 데 도움을 줍니다. 또한 목적의식이 명확하면 어려움에 부딪혔을 때 그 목표를 향해 더 쉽게 나아갈 수 있습니다.

2. 적절한 기간과 빈도

금식을 할 때 기간과 빈도를 결정합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번의 금식이나 간헐적인 금식방법을 선택할 수 있습니다.

금식은 개인의 목적과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 간헐적 금식은 매주 또는 매월 특정 기간 동안 실시하는 금식입니다. 대표적으로 16:8 다이어트가 있으며, 하루에 8시간 동안만 식사를 하고 16시간 동안은 금식하는 방법입니다. 일일금식은 매일 특정 시간 동안 식사를 삼가는 방식입니다. 예를 들어, 한끼를 건너뛰거나 특정 시간대에만 음식을 섭취하는 방법 등이 있습니다. 단기금식은 보통 몇일에서 몇 주 동안 짧은 기간 동안 금식을 실시하는 방식입니다. 이는 종교적인 목적이나 정신적 수양, 건강 개선을 위해 실천되는 경우가 많습니다. 수개월에서 수년인 장기간동안 금식을 실시하는 경우도 있지만, 이는 전문가의 지도 아래 실시되어야 하며, 건강 상태와 목적을 신중하게 고려해야 합니다.

3. 안전한 건강 상태 확인

 

 

금식을 시작하기전에 건강 상태를 확인하고, 만약 의사에게 상담할 필요가 있다면 상담을 받습니다. 특히 기존의 건강문제가 있는 경우는 의료 전문가와 상의 후 주의할 점을 잘 숙지한 상태에서 금식법을 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저체중, 과체중, 또는 기타 건강 문제를 가지고 있는 경우 금식이 어떻게 영향을 미칠지를 고려해야 합니다. 금식을 시작한 후에도 자신의 신체 반응을 지속적으로 관찰하고, 건강 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 

4. 수분 섭취

금식중에도 적절한 수분을 섭취하여 탈 수를 방지하고 몸의 기능을 지원합니다. 금식 중에는 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 한꺼번에 많은 양을 과하게 섭취하기보다는 소량을 자주 섭취하여 입이 마르지 않도록 주의합니다. 물은 칼로리가 없고 몸의 대사에 필수적인 역할을 하므로 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

5. 적절한 휴식과 운동

 

 

금식 중에는 평소과 같이 일상을 보내는 것이 좋지만 틈틈이 적절한 휴식을 취하여 영양분을 섭취하지 않음에서 오는 무기력이나 혈당저하에 영향을 덜 받도록 관리해야 합니다.  금식 기간 동안에는 너무 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 금식 중에는 몸이 음식을 섭취하지 않으므로, 몸에 에너지를 공급하기 위한 절약 모드로 전환될 수 있습니다. 따라서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 몸의 휴식을 취해야 합니다. 운동은 금식 중에도 가능하지만 과도한 운동은 혈당 수준을 떨어뜨릴 수 있으므로 적절한 운동을 하는 것이 중요합니다. 저강도의 유산소 운동이나 요가와 같은 가벼운 운동이 금식 중에 좋은 선택일 수 있습니다. 금식은 몸뿐만 아니라 마음에도 영향을 줄 수 있습니다. 마음의 휴식을 위해 명상이나 심호흡을 통해 스트레스를 관리하고 정신적 안정을 취하는 것이 좋습니다. 금식 중에는 에너지 소비를 적절히 조절하여 금식의 효과를 최대한으로 높일 수 있도록 합니다.

6. 금식 해제 방법

금식을 해제할때는 몸에 부담이 되지 않도록 부드럽게 음식을 복귀시킵니다. 작은 양의 가벼운 음식부터 시작하는 것이 좋은데 과일이나 채소 등 소량의 음식을 섭취해 소화기관을 부드럽게 활성화시킵니다. 또한 소화를 돕기 위해 소화 효율을 높여줄 수 있는 음식을 선택합니다. 예를 들어 잘 끓인 죽이나 유산균이 든 요구르트, 채소수프등을 선택하면 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 금식을 해제할 때는 식사량을 조금씩 증가시킵니다. 금식 이전의 식사량으로 한 번에 돌아가지 말고 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.  급격한 식사변화는 소화 문제를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

7. 자기 평가

금식을 마친후에는 자신의 몸상태와 기분 변화를 평가하고, 이를 토대로 앞으로의 금식 계획을 조절합니다. 금식을 시작할 때의 목적을 달성하기 위한 계획이 잘 이루어졌는지, 전략과 실천방법을 검토해 보고 금식기간 동안 자신의 몸과 마음에 어떤 변화가 있는지 파악할 수 있습니다. 이를 통해 금식의 효과를 확인하고 앞으로의 방향을 조절할 수 있습니다.

 

금식은 각자의 몸 상태와 목적에 따라 다르며, 건강한 방식으로 실천하고 자신의 몸과 마음에 동의하면서 신중하게 실천하는 것이 중요합니다.