제로탄산음료 하루 섭취 권장량과 위험성 알기

 다이어트와 건강에 대한 관심이 더욱 높아지면서 칼로리는 대폭 줄이면서도 그 맛은 그대로 즐길 수 있는 다양한 제로음료의 종류가 쏟아져 나오고 있습니다. 제로음료란 무엇이며 제로음료의 하루 섭취 권장량과 그 섭취 방법, 그리고 위험성에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

제로탄산음료에 대해 알아보기

 설탕 대신 대체 감미료를 사용해 칼로리를 거의 없애면서 탄산의 청량감을 유지한 음료입니다. 일반 탄산음료에서 설탕이 빠진 대신 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아 같은 감미료가 들어가 단맛을 제공합니다. 제로탄산음료는 특히 다이어트 중이거나 칼로리를 줄이려는 사람들이 많이 찾으며, 혈당관리가 필요한 사람들에게도 선호도가 높습니다. 코카콜라 제로, 펩시 제로, 스프라이트 제로 등 기본적으로 알려져 있는 제품들 외에도 다양한 과일이나 합성향을 첨가한 제로음료 등이 생산되고 있습니다.

 

제로탄산음료의 장점

낮은 칼로리 - 설탕 대신 대체 감미료를 사용해 칼로리가 거의 없어 체중 관리나 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 

혈당 관리 - 설탕이 없어 혈당을 빠르게 올리지 않아 당뇨가 있거나 혈당을 관리하는 사람들이 마시기 좋습니다.

치아건강보호 - 설탕이 없어 일반 음료에 비해 충치 발생 위험이 적습니다.

기호성 유지 - 설탕을 줄였지만 감미료로 인해 기존 음료의 맛을 유사하게 유지해, 단맛을 즐기면서도 칼로리 걱정을 덜 수 있습니다.

다양한 선택지 제공 - 주류를 이루는 코카콜라,펩시회사들의 탄산음료 외에도 다양한 제로음료가 출시되어 취향에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다.

 

 

 

제로음료내 감미료의 위험성

 음료에 들어가는 인공 감미료는 일반 설탕에 비해 낮은 칼로리와 단맛을 제공하지만, 일부 연구에서는 장기 섭취 시 특정 건강 위험을 초래할 가능성을 제기하기도 합니다.

장 건강 문제 - 일부 인공 감미료는 장내 유익균에 영향을 미쳐 장 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 수크랄로스나 아스파탐과 같은 감미료가 장내 미생물 균형을 깨뜨려 대사 기능에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있어 주의가 필요합니다.

인슐린 저항성 - 인공 감미료가 인슐린 분비를 자극해 장기적으로는 인슐린 저항성을 높이고, 체중 증가나 대사 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구가 일부 있어 참고하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

두통 및 신경문제 - 아스파탐은 일부 민감한 사람들에게 두통, 불안, 우울감 등을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 개인차가 있을 수 있지만 유사한 증상이 나타날 수 있음을 인지하여야 하겠습니다.

식욕증가 - 일부 연구에서는 인공 감미료가 뇌에서 단맛과 칼로리의 불일치를 유발해 오히려 식욕을 증가시키고, 단음식에서 나아가 더욱 자극적인 음식들을 찾게 만드는 효과가 있다고 보고하였습니다. 제로음료의 인공감미료는 적당량을 섭취할 경우 안전하다고 평가되지만, 장기적이고 과도한 섭취는 위험성을 유발할 수 있어 주의가 요구됩니다.

 

제로탄산, 제로음료의 하루 섭취량

제로음료에 포함된 인공 감미료는 안전기준을 바탕으로 설정된 하루 섭취 허용량이 있습니다. 이 기준은 일반적으로 건강한 성인의 체중을 기준으로 설정되며, 성인이 적당량을 마실경우 대부분 안전하다고 간주될 수 있습니다.

아스파탐 - 체중 1kg 당 40mg

수크랄로스 - 체중 1kg당 5mg

아세설팜칼륨 - 체중 1kg당 15mg

예를 들어, 체중이 60kg인 성인이라면 아스파탐 기준으로 하루에 약 2400mg까지 섭취가 허용되며, 이는 일반적인 제로음료 5~6캔 정도에 해당합니다. 그러나 제품마다 감미료 함량이 다르므로, 각 음료의 성분표를  확인하는 것이 좋겠습니다. 하루에 1~2캔 정도로 적당히 즐긴다면 감미료 섭취가 안전한 범위내에서 이루어지며, 건강에 미칠 위험을 낮출 수 있습니다.

 

똑똑하게 제로음료 마시기

적당량 마시기 - 하루 1~2캔 정도로 제한 하는것이 좋습니다. 지나치게 많은 양을 마시다 보면 인공 감미료의 과다 섭취로 이어질 수 있으니 주의하여야 하겠습니다.

다양한 음료와 균형 맞추기 - 제로음료만 마시기보다는 물이나 허브티같은 다른 음료와 번갈아가며 마셔 수분을 충분히 보충하고, 인공 감미료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

음식섭취와 함께 마시기 - 단맛을 유지하여 주는 음료이지만 실제로는 칼로리를 제공하지 않기 때문에 공복에 마시면 허기를 자극할 수 있습니다. 식사 중이나 간식을 먹을 때 함께 마시면 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 가지 제품에 의존하지 않기 - 탄산음료를 특히 좋아한다면 제로음료의 제품을 다양하게 선택해 번갈아가며 마시면 특정 감미료의 장기 섭취를 방지할 수 있습니다.

직접 맛있게 변형하기 - 음료에 레몬, 라임, 민트 등을 넣어 마시면 인공적인 단맛을 보완하고 상쾌함을 더할 수 있습니다.

식욕증가에 주의하기 - 제로음료가 식욕을 자극할 수 있으므로 마신 후 단 음식을 더 찾게 되지 않도록 다른 음료로 대체하거나 다른 식품 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

칼로리가 거의 없는 제로음료는 비만을 치료하고 혈당수치를 급격히 올리지 않는데에 도움이 될 수 있지만, 입맛을 돋구어 다른 음식을 과다섭취하게 될 수 있으므로 주의가 필요하겠습니다. 또한 일일섭취권장량을 잘 숙지하여 적정량을 넘지 않게 섭취한다면 안전하게 즐길 수 있으니 똑똑하게 제로음료를 즐겨 일상에 활력을 더하시길 바랍니다.